Regėjimas yra viena nuostabiausių žmogaus organizmo funkcijų, kuris leidžia pažinti mus supantį pasaulį, bendrauti, grožėtis bei saugotis supančios aplinkos pavojų. Net ir menkiausias regėjimo sutrikimas sukelia žmogui daug problemų. Dažnai net nesusimąstome, kaip turime tausoti savo akis, saugoti ir joms padėti.
Reguliari akių mankšta – veiksminga, paprasta ir lengvai prieinama priemonė, kuri padeda išvengti regėjimo nuovargio, pagerina regos funkciją ir tarnauja kaip regos sutrikimų profilaktikos priemonė. Kviečiame atlikti akių mankštą!
Pratimus kartokite 5 kartus. Po kiekvieno pratimo nepamirškite truputį pamirksėti.
- Stipriai užmerkite ir atmerkite akis.
- Galvą laikykite tiesiai, žiūrėkite į kairę, vėliau į dešinę.
- Žiūrėkite porą sekundžių žemyn ir staigiai pakelkite žvilgsnį aukštyn.
- Užmerkite vieną akį, o kitą plačiai atmerkite.
- Sukite užmerktų akių žvilgsnį aplinkui – iš pradžių pagal laikrodžio rodyklę, po to – prieš laikrodžio rodyklę.
- Akimis pieškite saulės spindulius.
- Žvelkite i viršų kairiau ir leiskite žvilgsnį į apačią dešiniau.
- Žvelkite į viršų dešiniau ir leiskit žvilgsnį į apačią kairiau.
- Žvelkite į tolį 5 sekundes, vėliau 5 sekundes žiūrėkite į artimą objektą, pvz., pirštą prie nosies galiuko.
Kad Jūsų akys būtų sveikos rekomenduojama:
- Reguliariai tikrintis savo akis. Apsilankyti pas akių gydytoją ir pasitikrinti akis reikėtų reguliariai: bent jau kas dvejus metus, o jei gydytojas rekomenduoja – ir dažniau.
- Neskaityti valgant, važiuojant ar gulint lovoje.
- Visada pasirūpinti geru darbo vietos apšvietimu. Naudokite žaliuzes, užuolaidas ar kitas priemones, kad kontroliuotumėte saulės šviesos ryškumą patalpoje, o skaitant knygą ar rašant prie stalo, patariama šiek tiek sumažinti bendrą patalpos apšvietimą ir naudoti stipresnį vietinio apšvietimo šaltinį, pavyzdžiui, stalinę lempą.
- Dirbdami kompiuteriu sąmoningai stenkitės dažniau mirksėti, daryti pertraukas ir atlikite akių mankštą. Praleidus prie kompiuterio 45 minutes rekomenduojama daryti 10–15 minučių pertrauką. Pertraukų metu patariama pasišalinti nuo kompiuterio ir nors trumpam užsiimti visiškai kita veikla, kuri nevargina akių. Taip pat pertraukų metu rekomenduojama atlikti akių mankštą.
- Nerūkykite arba mažinkite rūkomų cigarečių kiekį. Mokslinių tyrimų duomenys rodo, kad žmonės, kurie rūkė visą gyvenimą, senatvėje apanka dvigubai dažniau negu nerūkantieji.
- Dėvėkite kokybiškus akinius nuo saulės – tai svarbi apsauga nuo žalingų saulės spindulių ar kitų šviesos šaltinių.
Radviliškio rajono visuomenės sveikatos biuro informacija
